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[保养] 跑步问题求指导 [复制链接]

军衔等级:

  新兵

注册时间:
2016-10-31
发表于 2016-12-29 11:04:12 |显示全部楼层
跑步问题求指导。本从今年4月开始跑步,从一开始2圈就喘气到现在能跑5公里,最开始很痛苦,坚持几个月下来,现在5KM基本上用时不到30分钟,感觉越跑越有劲,跑到最后一圈的时候感觉还能跑,身体好像兴奋起来了,感觉能一直跑下去。
我最初给自己定的目标是慢跑45分钟,现在看起来目标很容易就达到,比较纠结的是,跑完45分钟后是要继续跑下去,直到跑不动了,还是达到自己的目标就可以了停下来?
因为人到中年,跑步就是为了健身,不知道跑多了会不会有问题,求指导。




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军衔等级:

  新兵

注册时间:
2016-10-27
发表于 2016-12-30 08:47:14 |显示全部楼层
感觉45分钟正好,再多的话锻炼效果就不明显了,更多的是运动损伤。
跑步确实会上瘾的,如果不减肥的话,达到锻炼目的就好了,并且每周3次左右感觉就可以。
否则的话也不全是好处,比如有人就会有跑步膝,也会有其他运动损伤。尤其是膝盖问题。膝盖磨损是不可逆的损伤,所以建议跑步还是适度就好。
另外,建议适当做一些无氧增肌,否则长期下来身体可能变得很纤细。拉伸和热身也不要忘记。
有两篇东西可以看一下
jinlaiba.com/archives/6950.html
jinlaiba.com/archives/4906.html
可能有用

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军衔等级:

  上等兵

注册时间:
2017-1-9
发表于 2017-1-9 17:13:23 来自手机 |显示全部楼层
注意膝盖  。看时间了时间有的话,可以适当拉长,但是也不一定到累的不行的地步

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